想要去海拔高的地方旅游，大部分人或多或少的會(huì)有高原反應(yīng)，那么如果應(yīng)對(duì)高原反應(yīng)，就成了很重要的話題。今天天霸在這里列出幾點(diǎn)，希望對(duì)大家有所幫助。

【足量飲水】
    之所以把“飲水”提在這個(gè)位置，目的是要大家認(rèn)識(shí)到在它高原適應(yīng)中的重要性。人到達(dá)高海拔后，脊髓會(huì)很快產(chǎn)生大量新紅血球，以提高血液攜氧能力，這些新紅血球使血液變得粘稠；同時(shí)，由于空氣干燥稀薄，呼吸加速，使體內(nèi)水分喪失比平原快，這種脫水更加劇了血液粘稠。

    一般來(lái)說(shuō)，在高原海拔每天至少應(yīng)當(dāng)喝4-5升水，并注意電解質(zhì)平衡。水分補(bǔ)充合理與否，可以由尿量是否充分、尿液是否清澈、至少淺黃色為判斷標(biāo)準(zhǔn)。

【保持良好的心態(tài)】
    保持良好的心態(tài)、樂(lè)觀的情緒、堅(jiān)強(qiáng)的自信心，對(duì)于減弱高原反應(yīng)帶來(lái)的身心不適十分重要。

    要有一副平常心，既不要過(guò)于緊張，也不要過(guò)于興奮。不要過(guò)于興奮、沖動(dòng)。初上高原的朋友，尤其是乘飛機(jī)快速到達(dá)者，切忌看到高原、雪山，就心潮澎湃、激動(dòng)萬(wàn)分、大喊大叫、奔跑跳躍。這只會(huì)導(dǎo)致增加心肺負(fù)擔(dān)，加重高原反應(yīng)。

【適當(dāng)運(yùn)動(dòng)】
    初上高原，適應(yīng)方式，既不是原地不動(dòng)，蒙頭大睡，也不是大運(yùn)動(dòng)量到處活動(dòng)，而應(yīng)該保持一定的活動(dòng)量，積極主動(dòng)地自我調(diào)整。

    比如，可以在駐地附近輕松散步等。 剛到高原時(shí)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏、幅度、頻率以及運(yùn)動(dòng)量一定要控制好，輕舉緩動(dòng)，海拔越高越要注意。登山運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作常常看起來(lái)像慢鏡頭一樣就是這道理。

【合理膳食】
    在高原缺氧環(huán)境，人體受到影響，因而胃、腸、肝、膽等消化系統(tǒng)功能較平原地區(qū)減弱，對(duì)食物的消化、吸收能力降低。在高原不宜吃得過(guò)飽,保持“七分飽”狀態(tài)。如果中間餓了，可以加餐或吃些有營(yíng)養(yǎng)、易消化的零食。

【注意防寒保暖】
    高原天氣特點(diǎn)是：氣溫低，一般海拔每上升1000米，氣溫下降5-6℃；早晚、晝夜溫差大，有些地區(qū)早晚溫差可達(dá)15-20℃；天氣變化快，剛剛還艷陽(yáng)高照，很快就可能狂風(fēng)大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，不要感 冒。感 冒會(huì)增加身體的耗氧量，有感 冒就不要去高原地區(qū)。

【備好應(yīng)急用品】
    現(xiàn)在預(yù)防高原反應(yīng)普遍提倡三位一體，提前服用紅景天（提前5到10天連續(xù)服用）背包備上速達(dá)養(yǎng)做快速應(yīng)急，無(wú)需提前服用，快速緩高反的同時(shí)，有利于幫助高原睡眠。不得已再上氧氣瓶，吸氧有利于快速緩高原缺氧，但容易產(chǎn)生依賴性。