冬季,在戶外露營(yíng)的清晨,打開帳篷,踩著柔軟的銀色素毯,揉觸著空氣寒涼的體膚,感到格外清越.總有一種空冥的感覺拉近了心與山野的距離.

——關(guān)于體能與失溫
在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要注意節(jié)省體力,合理的體能分配是你順利進(jìn)行戶外活動(dòng)的基礎(chǔ).

1、少說話

說話耗費(fèi)的體力是非常大的,如果大聲吆喝、連續(xù)說話,耗費(fèi)體能的更巨大.少說話,多觀察,多體會(huì),才是成熟驢友的標(biāo)志之一.

2、減少坐下休息的次數(shù)

一感到疲勞就一屁股坐下.想走的時(shí)候,本來(lái)就十分疲勞的雙腿,則要消耗更多能/量來(lái)把整個(gè)身體和背包支撐起來(lái).

3、深呼吸

呼吸短促淺粗,沒有規(guī)律,這樣會(huì)越來(lái)越疲勞.保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏,急促的呼吸同樣的運(yùn)動(dòng)量卻不能吸收足夠的氧氣.好的步履和呼吸節(jié)奏,可以堅(jiān)持?jǐn)?shù)小時(shí)徒步而不用停下休息,并且不感到疲勞.

4、上山時(shí)盡量把重/心降低

從物理學(xué)角度很好理解,重/心低,不僅步子穩(wěn),也會(huì)節(jié)省體力.上身略微前傾到一個(gè)適合的角度,讓重力幫忙你登山.失溫也是冬季戶外露營(yíng)的一大威脅

通常是由于長(zhǎng)期暴露于寒冷的環(huán)境下,當(dāng)你發(fā)散的體熱多于你所累積的熱度,人體核心器官的溫度降至華氏九十五度（攝氏三十五度）下時(shí),就會(huì)發(fā)生失溫現(xiàn)象.失溫也是一種須立刻處理的緊急狀況,否則可能會(huì)危及生命.

失溫的判斷：

輕度失溫：如果此人不能走30步直線（和看人是否喝多了類似）那么可以判斷為輕度失溫.

中度失溫：如果發(fā)抖能在控制下停止,并能控制住肌肉的抖動(dòng),做一道較復(fù)雜的計(jì)算或推理題（如從100往下數(shù),每次減掉9或7的計(jì)算）如果失溫,肯定是算不出來(lái)的.

重度的失溫（體溫在華氏九十度以下）：身體不再發(fā)抖,可是肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)功能會(huì)愈來(lái)愈差,雖然還能保持平衡,但可能已無(wú)法走路.肌肉僵硬,動(dòng)作無(wú)法協(xié)調(diào),可能會(huì)做出意識(shí)不清或是不理性的行為.隨著體溫愈來(lái)愈低,幾乎連呼吸或脈搏都無(wú)法觀察到了,這時(shí)候病人的瞳孔或許會(huì)脹大.

失溫的應(yīng)對(duì)：

1、失溫的治/療要由避免發(fā)散更多的體熱開始,讓失溫者不再暴露于寒冷中.將失溫者移出風(fēng)吹和濕冷的地方,把濕的衣物脫去.

2、如果是輕微的失溫,穿上干衣物并且擋住風(fēng)寒吹襲或許就已足夠.如果失溫者的嘔吐及吞咽能力無(wú)損,可以讓他喝點(diǎn)流質(zhì),然后再吃一點(diǎn)有糖分的食物.（避免進(jìn)食溫度過高的食物）

3、嚴(yán)重的失溫,讓失溫者“慢慢回暖”是很重要的,突然加溫而休克也會(huì)帶來(lái)另一種危險(xiǎn)情況.

4、盡速將失溫者送到醫(yī)/院去回溫.失溫者須小心搬移,以免無(wú)意間讓大量的冷血從表皮的循環(huán)回流到心臟,這可能會(huì)導(dǎo)致另一個(gè)問題：心律失調(diào).

失溫的預(yù)防：

①、避免弄濕身體,或是濕了之后要趕緊更換干燥的衣物.

②.避免暴露于寒風(fēng)之中.

③.避免或杜絕產(chǎn)生失水現(xiàn)象的可能.

④.適當(dāng)?shù)母艚^濕冷措施.

冬天沒有浮華的躁動(dòng),卻有著平常人所悟不出冰冷背后的深刻.要親近它,就要敢于捧出一顆火熱的心來(lái)面對(duì)它.

做好充分的準(zhǔn)備,拿上你的裝備,走進(jìn)自然去擁抱屬于你的冬天吧.